ಕ್ಯಾಮ್ ಮಾಡೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ವ-ಪಾಲನೆಯ ಪರಿಚಯ
ಕ್ಯಾಮ್ ಮಾಡೆಲ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥೈರ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂನಿವೇಶ, ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬರ್ನ್ಔಟ್, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಶರೀರ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವ-ಪಾಲನೆ ಆಚರಣೆಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸ್ಥಳ—ಇದು ಲಕ್ಷ್ವರವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಜೀವನದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನತೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೀಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವ-ಪಾಲನೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ದೈಹಿಕ ಸ್ವ-ಪಾಲನೆ: ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಷೆಡ್ಯೂಳ್ನಿಂದ ತೊಡಕಿನಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಲು ಈ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಎರ್ಗೊನಾಮಿಕ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಲಂಬಕಪೃಷ್ಠ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸರ್ಕಾರಿ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೈಕ್ರೋ-ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ—ನಿಂತು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ 2-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಮಾಡಿ: ಶೋ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಕಣ್ಣು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಭುಜಗಳ ಉದ್ಗಮ, ಮಣಿಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಪೋಸ್ಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು.
- ಮಾಡಬೇಡಿ: ನೋವನ್ನು ಅವಗಣಿಸಬೇಡಿ—ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಗ್ಗಿದ ಬೆನ್ನೆಲುಗಳಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಮಾಡೆಲ್ ಸಾರಾ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ "ಡೆಸ್ಕ್ ಯೋಗಾ" ಪ್ಲೆಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಚಾಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಲೋಡಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.
ಉಳಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಹಾರ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್
ರಾತ್ರಿ ಶೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಉಳಿದಂತೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಔಟ್ ಕರ್ಟನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರ್ಬಲ್ ಟೀ ಇತ್ಯಾದಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಂಡ್-ಡೌನ್ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಶೋ ಷೆಡ್ಯೂಳ್ ಏನೇ ಇರಲಿ, ದೈನಂದಿನವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಸುಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಗೆ ಆಪಲ್ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಬಟರ್, ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರ್ಯಾಷ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ದೈನಂದಿನ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ—ಉಷ್ಣ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಮಾಡಿ: ಆಫ್-ಡೇಗಳಲ್ಲಿ ಭೋಜನಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್-ಕುಕ್ ಮಾಡಿ (ಉದಾ., ತಿಂಡಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್). ಮಾಡಬೇಡಿ: ಟೇಕ್ಔಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಭೋಜನ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆಚರಣೆಗಳು: ಬರ್ನ್ಔಟ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು
ಕ್ಯಾಮಿಂಗ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶ್ರಮ—ಟ್ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ತಿರಸ್ಕಾರ, ಅಥವಾ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಒತ್ತಡ—ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಮಿತಿ ನಿಗದಿ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್
ಬದಲಾಯದಂತಹವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಶೋಗಳಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ "ನಿಷೇಧಿತ" ವಿಷಯಗಳು. ಚ್ಯಾಟರ್ಬೇಟ್ ಅಥವಾ ಓನ್ಲಿಫ್ಯಾನ್ಸ್ പ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಟೋ-ಮಾಡರೇಶನ್ ಟೂಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಸಾಪ್ತಾಹಿಕವಾಗಿ 24-ಗಂಟೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಷೆಡ್ಯೂಲ್ ಮಾಡಿ: ಆಪ್ಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಡಿಲೀಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿ.
- ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ್ದು ಏನು (ಉದಾ., ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫ್ಯಾನ್ಗಳು) ಭವಿಷ್ಯದ ಷೆಡ್ಯೂಲ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಗಮನಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಕಠಿಣ ಶೋ ನಂತರ, ಅ್ಯಾಲೆಕ್ಸ್ "5-4-3-2-1" ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ: ನೀವು ನೋಡುವ 5 ವಸ್ತುಗಳ ಹೆಸರು, ನೀವು ಹಿಡಿಯುವ 4, ಇತ್ಯಾದಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆ ಆಚರಣೆಗಳು
ಹೆಡ್ಸ್ಪೇಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಆಪ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಪರ್ಫಾರ್ಮರ್ಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ (ಉದಾ., ದೇಹ ಪಾಸಿಟಿವಿಟಿ ವಿಝುಯಲೈಜೇಶನ್) ದೈನಂದಿನ 5 ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
| ಮಾಡುವುದು | ಮಾಡಬೇಡುವುದು |
|---|---|
| ಶೋಗಳ ಮೊದಲು "ನನ್ನ ಮೌಲ್ಯ ಟಿಪ್ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿಲ್ಲ" ಇತ್ಯಾದಿ ಅಫರ್ಮೇಶನ್ಗಳು. | ಶೋ ನಂತರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ—ತುಲನಾ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಜಾಲ. |
| ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಾಟಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ; ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಉದ್ಯಮ-ಬಾಹಿರ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. |
ಪ್ರೋ ಟಿಪ್: "ವಿನ್ ಜಾರ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ—ದೈನಂದಿನ ಒಂದು ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ಉದಾ., "ಟ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ") ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕವಾಗಿ ಓದಿ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಸ್ಥೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಖುಷಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಕ್ಯಾಮಿಂಗ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ಖುಷಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ.
ಶೋ ನಂತರ ಡೀಕಂಪ್ರೆಶನ್ ಆಚರಣೆಗಳು
"ಪರ್ಫಾರ್ಮರ್ ಮೋಡ್"ನಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಹೊರಬನ್ನಿ: ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದು ಅಥವಾ ಪಝಲ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ನಾನ್-ಡಿಜಿಟಲ್ ಹಾಬಿ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ನಾನ ಆಚರಣೆ: ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾರ್ಟ್ಗಳು, ಮೆನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾಡ್ಕಾಸ್ಟ್—ರಾತ್ರಿ ಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ.
- ಕೃತಜ್← ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡೆಲ್ ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ಹಿಂದೆ
