กิจวัตรดูแลตัวเองสำหรับนางแบบแคม

ການແນະນຳກ່ຽວກັບການດູແລຕົວເອງສຳລັບນັກຮ້ອງທີ່ຖ່າຍທອດຜ່ານກ້ອງ

ໃນຖານະເປັນນັກຮ້ອງທີ່ຖ່າຍທອດຜ່ານກ້ອງ, ການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການການທนທານທາງອາລະມັດ, ກຳລັງໃສ່ຕົວກາຍ, ແລະຄວາມແລະບລັດທາງສະຕິ. ເວລາເຮັດວຽກຍາວນານກ້ອນກ້ອງ, ການສອດຄ່ອຍກັບກຸ່ມຜູ້ຊົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະການຈັດການລະດັບສູງ-ຕ່ຳຂອງການສະແດງທາງອອນໄລນ໌ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໄຫຼພະລັງ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຄວາມເລົ່າເລື່ອງ. ນັ້ນແມ່ນສາເຫດທີ່ການດູແລຕົວເອງເຂົ້າມາ—ບໍ່ແມ່ນສິ່ງຟุ่มເຟືອຍ, ແຕ່ເປັນການບຳລຸງຮັກສາທີ່ຈຳເປັນກັບສຸຂະພາບແລະອາຊີບທີ່ຍືນນະມິດຂອງເຈົ້າ. ຄູ່ມືນີ້ສະເໜີກົນໄກທີ່ເຮັດໄດ້ຈິງ, ປັບໃຫ້ເໝາະກັບຊີວິດການເຮັດວຽກທີ່ເປັນພິເສດຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຟື້ນຟູທາງສະຕິ, ກາຍ, ແລະອາລະມັດ. ດ້ວຍການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການດູແລຕົວເອງ, ເຈົ້າຈະປະກົດຕົວຢ່າງມັດຈຳ, ມີການຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊົມໄດ້ດີກວ່າ, ແລະຮັກສາຄວາມມັດລົງຕໍ່ການຖ່າຍທອດຜ່ານກ້ອງໄດ້.

ການດູແລຕົວເອງທາງກາຍະພາບ: ບຳລຸງກາຍເພື່ອການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ

ກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນອຸປະກອນຫຼັກ, ສະນັ້ນການດູແລມັນໃຫ້ດີຈະປ້ອງກັນການເຈັບປ່ວຍຈາກການຫົວນັ່ງຍາວນານ, ເວລາຈໍາ, ແລະໝາຍເລີ່ມທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ. ນຳເອົາກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນເພື່ອຮັກສາພະລັງພິ່ນແລະບໍ່ເຈັບຕົວ.

ການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນແລະການຈັດໂຄງສ້າງການນั่ง

ຕັ້ງສະຖານທີ່ຖ່າຍທອດທີ່ສະໜັບສະໜຸນຕົວເຈົ້າ: ໃຊ້ເຄື່ອງນັ່ງທີ່ປັບໄດ້ມີການສະໜັບສະໜຸນສ່ວນຫຼືນ, ວາງຈໍາທີ່ລະດັບດວງຕາ, ແລະໃຫ້ຕີນຕິດດິນ ຫຼື ຕີນຕີ່ບັນດາ. ພັກດ່ວນໆທຸກໆ 45-60 ນາທີ—ຍື່ນ, ຍືດຕົວ, ຫຼື ເລືອກ 2-5 ນາທີ.

ຄວນເຮັດ: ປະຕິບັດການຍືດຕົວຫຼັງສະແດງ 10 ນາທີ: ການເຫຼື້ອຄອ, ການຍືດຫຼືນ, ການປັບຂໍ້ມື, ແລະທ່າທີ່ແມ່ນແມວ-ວັນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຫົວນັ່ງ.
ບໍ່ຄວນເຮັດ: ບໍ່ສົນໃຈອາການເຈັບ—ໃຊ້ໂຣນເຟົ່າກອບສຳລັບສ່ວນສະໝອງທີ່ຕິດຈາກການຫົວນັ່ງ.

ຕົວຢ່າງ: ນາງຮູບ Sarah ສາທັນເພື່ອລິດສະຕິກ "desk yoga" ຂອງນາງຢູ່ YouTube, ເຮັດການຫມຸນເວົ້າຂະນະທີ່ກຳລັງໂຫຼດຈໍາກັນລະຫວ່າງການສົນທະນາ.

ການປັບປຸງການນອນແລະສາເຫດທາງຄວາມເປັນອາຫານ

ປະສົງສູ່ 7-9 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການສະແດງດຶ່ງຄືນ. ໃຊ້ມ່າງກັ້ນສຽງແລະພິທີການພັກຜ່ອນທີ່ສອດຄ່ອຍເຊັ່ນ: ຊາເພື່ອສາທານ.

ຕື່ນເມື່ອເວລາດຽວກັນທຸກມື້, ບໍ່ທັນການຈັດລະດູການສະແດງ.
ກະກຽມອາຫານຫົວທີ່ມີສາເຫດທາງຄວາມເປັນອາຫານ: ເບົ້າອາລມັອນເປື່ອຍບົນເລັດຫມາກແອັບເພື່ອພະລັງທີ່ຍືນນະມິດ, ຫຼີກລ່ຽງການລົ້ມລົງຂອງນົມຕັນ.
ດື່ມນ້ຳ 3-4 ລິດເຕີຕໍ່ມື້—ເພີ່ມອົດເລັກໂທໄລດ໌ຖ້າຖ່າຍທອດໃນຫ້ອງອົບຮ້ອນ.

ຄວນເຮັດ: ປຸງອາຫານຈໍາເລັກໃນມື້ພັກ (ຕົວຢ່າງ: ສະລາດາຄີໂນເວກັບຜັກແລະປະລໍ້ທັນຍານ). ບໍ່ຄວນເຮັດ: ພึ่งພາເອົາອາຫານສົ່ງຫຼືກາເຟີນທີ່ແທນອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພະລັງພິ່ນສູງ-ຕ່ຳ.

ກົດລະບຽບສຸຂະພາບສະຕິ: ປ້ອງກັນຈິດໃຈຈາກການໄຫຼພະລັງ

ການເຮັດວຽກອາລະມັດຂອງການຖ່າຍທອດຜ່ານກ້ອງ—ການຈັດການຜູ້ປ່ຽນ, ການປະຕິເສດ, ຫຼືຄວາມກົດດັນການສະແດງ—ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບສະຕິສວນແຕກ. ສ້າງບັນຫາທີ່ປະມານອາລະມັດແລະຮັກສາຂອບເຂດ.

ການຕັ້ງຂອບເຂດແລະການພັກຜ່ອນດິຈິຕອນ

ກຳນົດສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນໄດ້: ບໍ່ມີການສະແດງຫຼັງເວລາເດືອນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທີດ, ຫຼືຫົວຂໍ້ "ບໍ່ຢືນຢັນ" ກັບຜູ້ຊົມບາງກຸ່ມ. ໃຊ້ເຄື່ອງມືການຄວບຄຸມອັດຕະໂນມັດຢູ່ແພລັດຟອມເຊັ່ນ: Chaturbate ຫຼື OnlyFans.

ຈັດກົດລະບຽບພັກຜ່ອນດິຈິຕອນ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທີດ: ລຶບແອັບຊັ່ບຊົວຄາວແລະຂຽນບັນຊີກໍາແທນ.
ຕິດຕາມການຖ່າຍທອດໃນບັນຊີກໍາ: ບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເລົ່າເລື່ອງ (ຕົວຢ່າງ: ພັນລະນາແຟນ) ເພື່ອປັບປຸງກົດລະບຽບໃນອະນາຄົດ.

ຕົວຢ່າງ: ຫຼັງຈາກການສະແດງທີ່ຫຍິບໂຫດ, Alex ປະຕິບັດເທັກນິກການລົງຕັ້ງ "5-4-3-2-1": ເຊື່ອມຊື່ 5 ສິ່ງທີ່ເຫັນ, 4 ສິ່ງທີ່ສືບສິດ, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອອອກຈາກສະຖານະຈິດທີ່ບໍ່ດີ.