ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສົມດຸນການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວໃນຖານະ Cam Model
ໃນໂລກທີ່ກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບການຖ່າຍຕິດຕໍ່ (camming) ທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທັງເປັນກຸສົນແລະເປັນຄວາມເຈັບປວດ, ການຮັກສາສົມດຸນການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນກັບມີຄວາມສຳເລັດຍາວນານແລະສຸກຂະຫານສ່ວນຕົວ. ໃນຖານະ cam model, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າສູ່ລະບົບໃນຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ເປັນປົກກະຕິ, ສົນທະນາກັບແຟນແຄ່ມທົ່ວໂລກ, ແລະຮັບມືກັບຄວາມເຂັ້ມເສັ້ນທາງອາລະຈັນກ່ຽວກັບການສະແດງແບບສດົ່ວຈໍາ. ຄູ່ມືນີ້ຈະສຳຫຼວດເຂົ້າໄປໃນກົນໄກທີ່ເປັນປະໄຕທີ່ມີການປັບໃຫ້ເໝາະສົມກັບ cam model ຢ່າງກະສະເພາະ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຂອບເຂດ, ໃຫ້ຄວາມກ່ຽວຈຳກັບການດູແລຕົວເອງ, ແລະມີຄວາມຈະເລີນມະລິດທັງໃນແລະນອກກ້ອງ. ດ້ວຍການປະຕິບັດທັກທາຍທີ່ສາມາດນໍໄປໃຊ້ໄດ້ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງເຄັ່ງ, ເພີ່ມຄວາມເປັນຢ່າງດີທາງສິ່ງຈິດໃຈ, ແລະຮັກສາຄວາມຕື້ນເຕັ້ນທີ່ດຶງດູດທ່ານໄປສູ່ອາຊີບນີ້ໄວ້.
ການຕັ້ງຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ
ຫນຶ່ງໃນຄວາມທ້າທາຍໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບ cam model ແມ່ນການມີຂອບເຂດທີ່ບໍ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະບ້ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖ່າຍຕິດຕໍ່ຈາກຫ້ອງນອນ. ຖ້າບໍ່ມີຂອບເຂດທີ່ໝັ້ນຄ້ານ, ການເຮັດວຽກອາດລະບາຍໄປທົ່ວທຸກແຄ້ວງຂອງຊີວິດທ່ານ, ນຳໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງເຄັ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກຳນົດ“ຊົ່ວໂມງທຳນອງງານ”ຂອງທ່ານແລະປະຖິ້ມພື້ນທີ່ cam ເປັນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ກຳກັບການໃຊ້ງານເປັນພິເສດ.
ການສ້າງຕາຕະລາງເວລາ
ສ້າງຕາຕະລາງເວລາປະຈຳອາທີດທີ່ເປັນຈິງທີ່ສອດຄ່ອງກັບເວລາທີ່ທ່ານມີພະລັງງານສູງສຸດແລະການເຮັດຖື່ງຂອງຜູ້ຊົມ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າແຟນແຄ່ມຂອງທ່ານຢູ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃນເອີຣົບ, ຫຼີກເວັ້ນຊົ່ວໂມງຄ່ຳສຸດດຶ້ມຂອງສະຫະລັດທີ່ລົບກວນການຫຼັບຂອງທ່ານ.
- ຄວນເຮັດ: ໃຊ້ແອັບປະລິມານດິຈິຕອນເຊັ່ນ Google Calendar ເພື່ອກຳກັບການເຮັດວຽກ, ການພັກຜ່ອນ, ແລະມື້ພັກ. ຕັ້ງການເຕືອນເພື່ອອອກຈາກລະບົບໃຫ້ທັນເວລາ.
- ບໍ່ຄວນເຮັດ: ກວດດູຂໍ້ຄວາມຫຼືການສົນທະນາຂອງແຟນແຄ່ມນອກເວລາທີ່ກຳກັບ—ປິດການແຈ້ງເຕືອນທີ່ໂທລະສັບ.
ຕົວຢ່າງ: Sarah, cam model ເຕັມເວລາ, ກຳນົດການຖ່າຍຕິດຕໍ່ທີ່ຍາວ 3 ຊົ່ວໂມງ 4 ມື້ຕໍ່ອາທີດ, ຕາມດ້ວຍມື້ພັກທັງມື້. ນາງໃຊ້ໂຄງສ້າງນີ້ເພື່ອວາງແຜນການກິດຈະກຳກັບຄອບຄົວ, ປ້ອງກັນການບໍ່ພໍໃຈຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງນາງ.
ການສ້າງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທາງກາຍະພາບ
ແຍກການຕັ້ງເຄື່ອງ cam ອອກຈາກພື້ນທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ລົງທຶນລວມເຖິງຜ້າປິດຫ້ອງ, ພື້ນຫຼັງ, ຫຼືແມ່ນເປັນມໍ້າທີ່ມີໄຟສູ່ທີ່ສາມາດດຶ່ງອອກໄດ້.
- ເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕັ້ງຂຶ້ນແລະຖອດອອກ.
- ເກັບເຄື່ອງມືໃນກາດສະໜອງທີ່ມີໝາຍເລື່ອງ“cam ເທົ່ານັ້ນ”ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະສົມກັບສິ່ງຂອງສ່ວນຕົວ.
- ສິ້ນສຸດການຖ່າຍຕິດຕໍ່ທຸກຄັ້ງດ້ວຍ“ພິທີການປິດກຳລັງເຮັດວຽກ 10 ນາທີ”: ມີຄວາມສົດປະລິເມດ, ເກັບເຄື່ອງຫຼິ້ນ, ແລະເປີດປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອອາກາດສົດປ່ອຍ.
ພິທີການນີ້ເປັນສັນຍານທີ່ບອກສະຫຼະສິ່ງຈິດວ່າການເຮັດວຽກສິ້ນສຸດແລ້ວ, ຫຼຸດການຍ້າຍຕໍ່ທາງສິ່ງຈິດໄປສູ່ເວລາສ່ວນຕົວ.
ການໃຫ້ຄວາມກ່ຽວຈຳກັບການດູແລຕົວເອງແລະສຸກຂະຫານທາງສິ່ງຈິດໃຈ
ການຖ່າຍຕິດຕໍ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມເປົ່າແສບແລະຄວາມກົດດັນການສະແດງ, ທີ່ອາດມີຜົນກະທົບທາງອາລະຈັນ. ການດູແລຕົວເອງຢ່າງສະໝະດັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຟົດຟູ—ມັນເປັນຄວາມຈຳເປັນເພື່ອມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ກັບ trolls, ມື້ທີ່ຊ້າ, ຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສະແດງ.
ການຝຶກອົບຮົມສຸກຂະຫານປະຈຳມື້
ສ້າງບັນຫາທີ່ຊາກຊາກພະລັງງານທາງກາຍະພາບແລະສິ່ງຈິດ. ຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາສະຖິລະພາບຫຼາຍກວ່າຄວາມເຕັມຕາ.
- ນັບສະຫຼະສິ່ງຈິດ 5-10 ນາທີຫຼັງການຖ່າຍຕິດຕໍ່ໂດຍໃຊ້ແອັບເຊັ່ນ Headspace ເພື່ອປະມວນຜົນອາລະຈັນ.
- ຝຶກການອອກທຳມະນາການສູ່ພື້ນຖານ: ເອີ້ນຊື່ສາມສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ແລະຮູ້ສຶກເພື່ອປ່ຽນຈາກ“ໂໝດນັກສະແດງ”ໄປຫາ“ທ່ານທີ່ເປັນຈິງ.”
- ດື← ກັບໄປບົດຄວາມນັກຮ້ອງທັງໝົດ
