ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາການອັດອົ່ງໃນການເປັນຕົວແບບ Cam
ການເປັນຕົວແບບ Cam ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ອ້າງອີງເງິນໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະການສະແດງອອກສ້າງສັນ, ແຕ່ມັນຍັງມາພ້ອມກັບຄວາມກົດດັນເປັນພິເສດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການອັດອົ່ງ. ອາການອັດອົ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເລື່ອຍເທົ່ານັ້ນ—ມັນເປັນສະພາບຂອງການຫມໍ່ໜັ່ງອາລົມ, ກາຍພາບ, ແລະຈິດໃຈທີ່ຫມໍ່ໜັ່ງຈາກຄວາມກົດດັນນັບທີ່ຍາວນານ. ສຳລັບຕົວແບບ Cam, ປັດໃຈທີ່ພົບເລື່ອມບ່ອນລວມທັງກີດຈັດການເວລາທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບກຳນົດກະທົບການຫລັບ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ເນື່ອງຕ້ອງເປັນຜູ້ສະໜອງໃຫ້ຜູ້ຊົມ, ການໃຊ້ແຮງງານອາລົມຈາກການສັກສ່ຽນກັບກຸ່ມຜູ້ຊົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ການຢື່ນຢົມດ້ວຍການເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະຄວາມເປັນຫລັກຈິດຈາກການຮັກສາບົດບາດອອນໄລນ໌.
ການຮັບຮູ້ສັນຍາແປງດົນໆແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ: ອຸປະສັກຄົງທີ່, ການຫມໍ່ໜັ່ງກັນເຂົ້າໄປສ່ຽວກັບການເປີດການຖ້າຍຕິດຕໍ່, ການຫງມງລ້າຍກັບຜູ້ຊົມຫຼືການສົງໄສໃນຕົວເອງ, ອາການທາດກາຍພາບເຊັ່ນໄຂ້ປະຕີຫົວຫຼືບໍ່ສາມາດນອນໄດ້, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກແຍກຕົວຈາກການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າປ່ອຍໄຫ້ໂດຍບໍ່ກວດກາ, ອາການອັດອົ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນລົດຟ້ອງ, ການຫລຸດລົງຂອງລາຍໄດ້, ແລະແມ່ນແຕ່ການຖອນຕົວຈາກການເປັນຕົວແບບຢ່າງສົມບູນ. ຂ່າວດີ? ດ້ວຍກົນໄກທີ່ເປັນກ້ຽງກ່ອນ, ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແລະກັບມາທີ່ແຂງແກ່ນຂຶ້ນ. ຄູ່ມືນີ້ສະໜອງຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໄຈ, ສາມາດດຳເນີນການຈິງໄດ້ທີ່ປັບໃຫ້ເໝາະກັບໂລກຂອງເຈົ້າ.
ກົນໄກການປ້ອງກັນ: ສ້າງລະບຽບການເຮັດວຽກທີ່ຍືນຍົງ
ການປ້ອງກັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກແບບລະບຽບການເຮັດວຽກທີ່ໃຫ້ຄວາມກ່ຽວຈັງກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການຖ້າຍຕິດເນື່ອງ. ຄິດເຖິງອາຊີບ Cam ຂອງເຈົ້າເຊັ່ນການແລ່ນນ້ຳມາແລະທອນ, ບໍ່ແມ່ນການວິ่งແລ່ນ—ການຍືນຍົງເປັນຜູ້ຊະນະ.
ກຳນົດຂອບເຂດແລະກີດຈັດການເວລາທີ່ຈະແຈ້ງ
ຖ້າບໍ່ມີຂອບເຂດ, ການເຮັດວຽກຈະລະບາຍເຂົ້າໄປໃນເວລາຊີວິດ, ນໍາໄປສູ່ການຫມໍ່ໜັ່ງ. ໃຊ້ແອັບການເນັ້ນເວລາເຊັ່ນ Google Calendar ເພື່ອລັອກເວລາຖ້າຍຕິດ, ມື້ພັກບັງຄັບ, ແລະເວລາສ່ວນຕົວທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນໄປໄດ້.
- ຄວນເຮັດ: ຈຳກັດການຖ້າຍຕິດໄວ້ທີ່ 4-6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ສູງສຸດ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ກຳນົດການພັກລະຫວ່າງມື້ນຶ່ງຕໍ່ອາທິດຢ່າງໜ້ອຍສຳລັບການຟື້ນຟູ.
- ບໍ່ຄວນເຮັດ: ຖ້າຍຕິດໃນລະຫວ່າງພະຍາດ, ອຸປະສັກສູງຫຼືຫຼັງຈາກມື້ທີ່ແຮ່ງ—ຜູ້ຊົມຮູ້ສຶກໄດ້, ແລະມັນຫມໍ່ໜັ່ງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ.
ຕົວຢ່າງ: Sarah, ຕົວແບບເຕັມເວລາ, ຖ້າຍຕິດ 3 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງມື້ອັງຄານ-ສຸກ ແລະ 4 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນສຸກ. ວັນອາທິດເປັນມື້ພິເສດ "ບໍ່ມີໜ້າຈໍ" ສຳລັບການໄປຍ່າງປ່າ ຫຼືອ່ານປຶ້ມ.
ໃຫ້ຄວາມກ່ຽວຈັງກັບສຸຂະພາບກາຍພາບ
ດັ້ງກາຍພາບຂອງເຈົ້າເປັນແຮງຜົນແພ່ງການສະແດງຂອງເຈົ້າ. ປະມານມັນ, ແລະອາການອັດອົ່ງຈະຕິດຕາມມາ.
- ປັບປຸງການຫລັບ: ຈຳເປັນ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ໃຊ້ເຄື່ອງກັນແສງສີຟ້າ ຫຼືແອັບເຊັ່ນ f.lux 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ເຄື່ອນໄຫວທຸກມື້: ເຂົ້າລວມການຍ່າງ 20-30 ນາທີ, ໂຍກາ, ຫຼືການຍືດປັດໄຈລະຫວ່າງການຖ້າຍຕິດເພື່ອຕໍ່ຕ້ານການຫັ້ນຫົນຕໍ່ເນື່ອງ.
- ກິນເປັນດີ: ກະກຽມຂອງກິນທີ່ອຸດົມສະມັດໄບຊີວະສານຄືເຖົ່າ, ໝາກໄມ້, ແລະເນື້ອສາກັນເປັນເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫລຸດລົງຂອງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການສະແດງ.
ຄວນເຮັດ:ດື່ມນ້ຳ 8+ ແກ້ວຕໍ່ມື້—ການຂາດນ້ຳຈະເຮັດໃຫ້ຄ້າຍກັບອຸປະສັກ. ບໍ່ຄວນເຮັດ: ພึ่งພາຄາເຟອີນ ຫຼືເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມພະລັງງານ; ມັນສ້າງການຫລຸດລົງ.
ປູກຝັງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ
ການໃຊ້ແຮງງານອາລົມແຂງແກ່ນໃນການ Cam. ສ້າງບັນດາຮູບງານທີ່ປົກປ້ອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ຝຶກກະຕັນຍູທຸກມື້: ຂຽນບັນຊີສາມຊະນະຫຼັງຖ້າຍຕິດ, ເຊັ່ນ "ບັນລຸເປົ້າໝາຍທິບ" ຫຼື "ສັກສ່ຽນກັບຜູ້ຟັນທີ່ຈົງຮັກພັນ."
- ນັດສະມາທ 10 ນາທີທຸກມື້ໃຊ້ແອັບເຊັ່ນ Headspace—ຈິດໃຈສຸມໃສ່ລົດຫາຍໃຈເພື່ອແຍກຕົວຈາກຜູ້ຮ້າຍທີ່ຕ້ອງການເຫຼື້ອຍໜ້ອຍ.
- ຈັດການພື້ນທີ່ຂອງເ← ກັບໄປບົດຄວາມນັກຮ້ອງທັງໝົດ
