ကင်မော်ဒယ်လင်း လုပ်ငန်းတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း နားလည်ခြင်း
ကင်မော်ဒယ်လင်း လုပ်ငန်းသည် ပြောင်းလွယ်လွန်ကဲမှု၊ ဘဏ္ဍာရေး လွတ်လပ်မှု နှင့် တီထွင်ဖန်တီးမှု ထုတ်ဖော်မှုကို ပေးစွမ်းသော်လည်း၊ ထူးခြားသော ဖိအားများလည်း ပါဝင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်းထက် ကျော်လွန်သည်—ရေရှည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ခံစားမှု၊ ရုပ်ပိုင်း နှင့် စိတ်ပိုင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကင်မော်ဒယ်လ်များအတွက် ဘုံအဖြစ်သော အကြောင်းအမျိုးမျိုးမှာ မမှန်ကန်သော အချိန်ဇယားများက အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း၊ ကြည့်ရှုသူများအတွက် စွမ်းဆောင်ရမည့် အမြဲတမ်း ဖိအား၊ မတူညီသော ပရိသတ်များနှင့် ဆက်ဆံခြင်းမှ စိတ်ခံစားမှု အလုပ်အကိုင်၊ တစ်ယောက်တည်း အလုပ်လုပ်ခြင်းမှ အထီးကျန်မှု နှင့် အွန်လိုင်း ပုံရိပ်ကို ထိန်းသိမ်းရမည့် စိတ်ပိုင်း ထိခိုက်မှုတို့ ဖြစ်သည်။
စောစီးစွာ လက္ခဏာများကို မှတ်မိခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အသက်ထွက်ရန် လှုံ့ဆော်မှု ကျဆင်းခြင်း၊ ကြည့်ရှုသူများ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို သံသယဖြစ်ခြင်း အကြောင့် စိတ်ဆိုးလွမ်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း ကဲ့သို့ ရုပ်ပိုင်း လက္ခဏာများ၊ နှင့် သင့်အလုပ်မှ ခွဲခွာခံစားရမှု စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ကျော်လွှားထားပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း၊ ဝင်ငွေ ကျဆင်းခြင်း နှင့် မော်ဒယ်လင်း လုပ်ငန်းမှ လုံးဝ ရပ်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကောင်းသည့်သတင်းက ပါ။ ဦးဆောင်မှု ဗျူဟာများဖြင့် သင်သည် ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပိုမို အားကောင်းစွာ ပြန်လည် ထူထောင်နိုင်သည်။ ဤလမ်းညွှန်သည် သင့်ကမ္ဘာအတွက် လက်တွေ့ကျကျ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကြံဉာဏ်များကို ပေးပါသည်။
ကာကွယ်ရေး ဗျူဟာများ။ ရေရှည် လုပ်နေရန် ပုံစံ တည်ဆောက်ပါ
ကာကွယ်ရေးသည် အဆုံးမဲ့ စတင်ကြည့်ရှုမှုထက် သင့်ကျန်းမာရေး ဦးစားပေးသော ပုံစံတစ်ခု ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်းဖြင့် စတင်သည်။ သင့်ကင်အလုပ်ကို ပြေးခုန်မှ မဟုတ်ဘဲ မာရထုန်း ယူဆပါ—ရေရှည်တည်တံ့မှု အနိုင်ရမည်။
ရှင်းလင်းသော နယ်နိမိတ်များနှင့် အချိန်ဇယားများ သတ်မှတ်ပါ
နယ်နိမိတ်များ မရှိပါက အလုပ်သည် ဘဝထဲ စိမ့်ဝင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Google Calendar ကဲ့သို့ အချိန်ဇယား အက်ပ်ကို အသုံးပြု၍ စတင်ကြည့်ရှု နာရီ၊ မဖြစ်မနေ အနားယူနေ့များ နှင့် မဖြစ်မနေ ကိုယ်ပိုင်အချိန်ကို ပိတ်ပင်ပါ။
- လုပ်ပါ။ စတင်ကြည့်ရှုမှုကို တစ်နေ့ ၄-၆ နာရီ ကန့်သတ်ပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် အများဆုံး ၅ ရက်။ ပြန်လည်အားဖြည့်ရန် တစ်ပတ်လျှင် အနားယူနေ့ တစ်နေ့ အလွန်အကျွံ အချိန်ဇယားထားပါ။
- မလုပ်ပါနှင့်။ နာမကျန်း၊ အလွန်ပင်ပန်း သို့မဟုတ် ဆိုးရွားသော တစ်နေ့ ပြီးနောက် စတင်ကြည့်ရှုမနေပါနှင့်—ကြည့်ရှုသူများ ခံစားမိပြီး သင့်ကို ပိုမို စုစည်းစွမ်းအင် ကုန်ဆုံးစေသည်။
ဥပမာ။ အချိန်ပြည့် မော်ဒယ်လ် Sarah သည် အင်္ဂါနေ့-သောကြာနေ့ ညနေ ၃ နာရီ နှင့် စနေ ၄ နာရီ စတင်ကြည့်ရှုသည်။ တနင်္ဂနွေ များကို တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်း အတွက် သန့်ရှင်းသော “မျက်နှာပြင်မရှိ” နေ့များ ဖြစ်သည်။
ရုပ်ပိုင်း ကျန်းမာရေး ဦးစားပေးပါ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဆော့စရိတ်ပေးသည်။ လျစ်လျူရှုပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လိုက်ပါလာမည်။
- အိပ်စက်မှု အကောင်းဆုံး လုပ်ပါ။ ညတိုင်း ၇-၉ နာရီ ရည်မှန်းပါ။ အိပ်ရန် တစ်နာရီ ကြိုတင် f.lux ကဲ့သို့ အက်ပ်များ သို့မဟုတ် အပြာရောင်အလင်း ပိတ်ဆို့မှုများ အသုံးပြုပါ။
- နေ့စဉ် လှုပ်ရှားပါ။ ထိုင်နေစွာ စတင်ကြည့်ရှုမှုကို တွန်းလှန်းရန် အစုံ ၂၀-၃၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် ဆန့်ဆန့်သက်သက်လုပ်ခြင်း ထည့်သွင်းပါ။
- ကောင်းမွန်စွာ စားပါ။ ပရိုဂရမ်လမ်း အလယ်တွင် စွမ်းအင် ကျဆင်းမှု ရှောင်ရှားရန် အခွံမာသီး၊ အသီး နှင့် ပရိုတင်း ရှေ့လှည့်း ကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များပြည့်ဝသော အဆင်မွှေမှုများ ပြင်ဆင်ပါ။
လုပ်ပါ။ ရေဓာတ်မပျက်အောင် တစ်နေ့ ၈ ခွက်ကျော် ရေ သောက်ပါ—ရေဓာတ်ပြတ်လပ်မှုသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အတုခိုးပြသသည်။ မလုပ်ပါနှင့်။ ကဖိန်း သို့မဟုတ် စွမ်းအင်ရည်များကို အားကိုးမနေပါနှင့်။ ထိုများသည် ကျဆင်းမှုများ ဖန်တီးသည်။
စိတ်ခံစားမှု ခံနိုင်ရည် ပြုစုပျိုးထောင်ပါ
ကင်မင်း တွင် စိတ်ခံစားမှု အလုပ်သည် ပြင်းထန်သည်။ သင့်စိတ်ထားကို ကာကွယ်ရန် အလေ့အကျင့်များ တည်ဆောက်ပါ။
- နေ့စဉ် ကျေးဇူးတော်ချီးမွမ်း လေ့ကျင့်ပါ။ စတင်ကြည့်ရှု ပြီးနောက် “တစ်ခုခု ပရစ်ဂျယ်တီ ရရှိခဲ့သည်” သို့မဟုတ် “သစ္စာရှိ ပရိသတ်နှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်ခဲ့သည်” ကဲ့သို့ အောင်မြင်မှု သုံးခု ဂျာနယ်မှတ်တမ်း ရေးပါ။
- Headspace ကဲ့သို့ အက်ပ← မော်ဒယ်ဆောင်းပါးအားလုံးသို့ ပြန်ပါ
