ເທູ່ແຄ່ມໂມເດລແມ່ນຕ້ອງການບໍລິການປຶກສາສິ່ງຈິດໃຈ ແລະ ບູລະການ
ໃນຖານະເປັນແຄ່ມໂມເດລ, ທ່ານຢູ່ໃນຊາຍງານທີ່ເປັນພິເສດທີ່ສະໜອງຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ອິດສະລະພາບດ້ານທາງການເງິນ, ແລະການສະແດງອອກທາງສ້າງສັດ—ແຕ່ມັນຍັງມາພ້ອມກັບຄວາມຕ້ອງການທາງອາລະມັດນຶ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຕັ້ງແຕ່ການຮັບມືກັຜູ້ຊົມທີ່ຫຍັກຍ້ອນ, ຈັດການຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສະແດງ, ແລະການນຳທາງຂອງຂອບເຂດປະມານການຮ່ວມເພດ ແລະ ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ຈົນເຖິງການຮັບມືກັບການໄຫຼລ້າຫມັດ, ຄວາມອັບອາຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ບັນດາເຫດການຈາກການລະລະຍີ້ອນອອນໄລນ໌, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດໃຈສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຢ່າງໄວວາ. ການບູລະການ ແລະ ການປຶກສາສະໜອງພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພເພື່ອປະມວນຜົນປະສົບການເຫຼົ່ານີ້, ສ້າງຄວາມທົນທານ, ແລະຮັກສາສົມດຸນ. ຄູ່ມືນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ນຳທາງຂອງທ່ານໃນການຊອກຫາຄວາມສະໜັບສະໜຸນທີ່ເໝາະສົມ, ປັບໃຫ້ເຫມາະກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງການແຄ່ມ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫົວຫົດຫົງຫຼັງຈາກການຖືງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຊື່ອມັ່ນຕົວຕົວທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບງານຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຄື່ອງມືສຸຂະພາບທີ່ເປັນແຜນການ, ການຊ່ວຍເຫຼືອມືອາຊີບສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ການສຶກສາຈາກອົງການຈັດຕັ້ງເຊັ່ນ American Psychological Association ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບູລະການຫຼຸດຄວາມກົດດັນ ແລະ ປັບປຸງການຄວບຄຸມອາລະມັດນຶ່ງ—ສຳຄັນສຳລັບຊາຍງານທີ່ຖືກກົດດັນສູງເຊັ່ນຂອງທ່ານ. ມາເລີ່ມການຈັດການຕົວຈິງກັນເລີຍ.
ການປະເມີນຄວາມຕ້ອງການສຸຂະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ
ກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາການບູລະການ, ກວດກາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ການຮັບຮູ້ຕົວເຮົາເອງແມ່ນຂັ້ນຕອນທຳອິດສູ່ການສະໜັບສະໜຸນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບແຄ່ມໂມເດລ
- ການໄຫຼລ້າຫມັດ ແລະ ພິການ: ຊົ່ວໂມງຍາວຕໍ່ຫນ້າກ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມລ້າຫມັດທາງອາລະມັດນຶ່ງ.
- ບັນຫາຂອບເຂດ: ການມີເສັ້ນທາງລົບລະຫວ່າງ "ລັກສະນະງານ" ແລະ ຕົວຈິງ, ຫຼືການຈັດການຄວາມກ້າວໜ້າທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
- ຄວາມອັບອາຍ ແລະ ການຢືດຢຽດ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແບ່ງປັນງານຂອງທ່ານກັບໝູ່ເພື່ອນ/ຄອບຄົວ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມເຂັ້ມດ້ານຈິດໃຈ.
- ກັນຕົວທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດບັນດາເຫດ: ການຖືກສູນເຖື່ອງຕໍ່ການສົນທະນາທີ່ຮ້າຍກາຍ, ຄວາມຂົ່າວຫຼິ້ນ doxxing, ຫຼືປະສົບການໃນອະດີດທີ່ເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອ.
- ຮູບລັກສະນະຕົວ ແລະ ຄຸນຄ່າຕົວເຮົາເອງ: ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບລັກສະນະທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບລາຍຮັບ.
ເຮັດການປະເມີນຕົວເຮົາເອງໄວໆ
- ຕິດຕາມອາລະມັດນຶ່ງຂອງທ່ານຕິດລອງອາທິດ: ບັນທຶກລະດັບພະລັງງານ, ການຫຼັບ, ແລະກັນຕົວລະຫວ່າງ/ຫຼັງຈາກການຖືງ.
- ຈັດລະດັບອາການຢູ່ລະດັບ 1-10: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຫົວເລື່ອງ, ຄວາມຫງົມແຄນ, ຫຼືການແຍກຕົວ.
- ຖາມ: "ຂ້ອຍກຳລັງຫຼີກເວັ້ນການຖືງບໍ່? ຂ້ອຍຈະແຕກຫັກກັຄົນທີ່ຮັກບໍ່? ໃຊ້ສານຕ່າງໆເພື່ອຮັບມືບໍ່?"
ຄວນເຮັດ: ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນສຳລັບຄວາມຈະແຈ້ງ—ຕົວຢ່າງ, "ການຖືງໃນຄືນນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເປັນແຕ່ວັດຖຸ; ຂອບເຂດໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດກຳນົດໄດ້ຄັ້ງຕໍ່ໄປ?"
ບໍ່ຄວນເຮັດ: ເມີນເບິ່ງເຄື່ອງແສງສີແດງເຊັ່ນຄວາມໝາຍສູ່ຄວາມຫວັງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ; ຕິດຕໍ່ທັນທີຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະກະທົບ (ເຫັນຊັບພະຍາກອນຂ້າມລຸ່ມ).
ປະເພດການບູລະການທີ່ເຮັດວຽກກັບແຄ່ມໂມເດລ
ບໍ່ມີການບູລະການໃດທີ່ເໝາະກັບທຸກຄົນ. ເລືອກວິທີການທີ່ແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນສະເພາະຂອງທ່ານ.
ວິທີການທີ່ແນະນໍາ
- ການບູລະການພຶດຕິນິຍົມພະຍາຍາມ (CBT): ເໝາະສົມສຳລັບການປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ "ຂ້ອຍມີຄຸນຄ່າແຕ່ເພື່ອຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ." ການປະຊຸມສອນເຄື່ອງມືເພື່ອທ້າທາຍຄວາມບໍ່ດີຂອງຜູ້ຊົມ.
- EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): ດີສຳລັບການປະມວນຜົນບັນດາເຫດຈາກການລະລະຍີ້ອນ ຫຼື ປະສົບການໃນອະດີດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍງານ.
- ການບູລະການທີ່ອີງໃສ່ Mindfulness: ຊ່ວຍກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສະແດງ—ຮຽນວິທີການພັດທະນາເພື່ອຢູ່ປະຈຸບັນໃນລະຫວ່າງການຖືງ.
- ການບູລະການທີ່ມີທັດສະນະດ້ານເພດທີ່ເປັນບົດບາດ:
