ကင်မော်ဒယ်များအကြောင်း ကုထုံး နှင့် အကြံပေးခြင်းလိုအပ်ရခြင်း အကြောင်းရင်း
ကင်မော်ဒယ်တစ်ဦးအနေဖြင့်၊ သင်သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်း၊ ဘဏ္ဍာရေးချုပ်ချယ်မှုနှင့် တီထွင်ဖန်တီးမှုဖော်ပြချက်များကို ပေးစွမ်းသော ထူးခြားသော အလုပ်ကို ရရှိနေသော်လည်း၊ စိတ်ခံစားချက်ပိုင်း ပြင်းထန်သော လိုအပ်ချက်များလည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဝယ်လိုအားများပြင်းထန်သော ကြည့်ရှုသူများကို ကိုင်တွယ်ခြင်း၊ ဖျော်ဖြေမှု စိုးရိမ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ ရင်းနှီးမှုနှင့် ကိုယ်ပိုင်ရေးကို ပတ်သက်သော နယ်နိမိတ်များကို သွားလာခြင်းမှ စပြီး၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အမှတ်အသားများ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်း အနိုင်ကျင့်ခြင်းမှ ကျန်းမာရေး ဒဏ်ရာများကို ကိုင်တွယ်ခြင်းအထိ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး စိန်ခေါ်မှုများ လျင်မြန်စွာ စုဆောင်းလာနိုင်ပါသည်။ ကုထုံးနှင့် အကြံပေးခြင်း သည် ဤအတွေ့အကြုံများကို လုပ်ငန်းစဉ်ပြုလုပ်ရန်၊ ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လုံခြုံသော နေရာကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ဤလမ်းညွှန်သည် ကင်မင်း၏ လက်တွေ့အဖြစ်အပျက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော သင့်လျော်သော ပံ့ပိုးမှုကို ရှာဖွေရန် သင့်လမ်းညွှန်ဖြစ်ပါသည်။
ခက်ခဲသော စတူရမ်ပြီးနောက် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရခြင်းဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်အလုပ်နှင့် ချိတ်ဆက်နေသော ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချီးကျူးမှု ရုန်းကန်နေခြင်းဖြစ်ဖြစ်၊ သို့မဟုတ် ကြိုတင် ကျန်းမာရေးကိရိယာများကို လိုချင်ခြင်းဖြစ်ဖြစ်၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကူအညီ သည် ပြောင်းလဲမှုကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ အမေရိကန် စိတ်ပညာအသင်း ကဲ့သို့ အဖွဲ့အစည်းများမှ လေ့လာချက်များက ကုထုံး သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး စိတ်ခံစားချက် ထိန်းညှိမှုကို တိုးတက်စေကြောင်း ပြသပါသည်—သင့်ကဲ့သို့ မြင်နိုင်မှု မြင့်မားသော အလုပ်များအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်ရန် လက်တွေ့ အဆင့်များကို နက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာကြစို့ပါ။
သင့်စိတ်ကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်များကို အကဲဖြတ်ခြင်း
ကုထုံးရှာဖွေမှုမပြုမီ၊ ဖြစ်ပျက်နေသည်များကို စစ်ဆေးပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သိရှိမှုသည် ထိရောက်သော ပံ့ပိုးမှု၏ ပထမဆုံး အဆင့်ဖြစ်ပါသည်။
ကင်မော်ဒယ်များအတွက် ဘုံဘုံလူလူ စိန်ခေါ်မှုများ
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု: ကင်မရာရှေ့ အချိန်ကြာရှည် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
- နယ်နိမိတ် ပြဿနာများ: အလုပ် "ပုံစံ" နှင့် စစ်မှန်သော ကိုယ်ပိုင်အကြား မှုန်ဝါးမှု၊ သို့မဟုတ် မလိုချင်သော ချဉ်းကပ်မှုများကို ကိုင်တွယ်ခြင်း။
- အမှတ်အသားနှင့် အထီးကျန်မှု: မိတ်ဆွေ/မိသားစုနှင့် အလုပ်ကို မျှဝေရန် ခက်ခဲမှု၊ အထီးကျန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေခြင်း။
- ဒဏ်ရာ လှုံ့ဆော်မှုများ: ရန်မှုကြမ်းကြမ်း ချက်တင်များ၊ ဒေါ့စ်ဆင်း ခြိမ်းခြောက်မှုများ သို့မဟုတ် အလုပ်ကြောင့် ပြန်လည်ထွက်ပေါ်လာသော ယခင်အတွေ့အကြုံများ။
- ကိုယ်ခန္ဓာ ပုံပန်းသွင်ပြင်နှင့် ကိုယ်တန်ဖိုး: ဝင်ငွေနှင့် ချိတ်ဆက်နေသော ပုံပန်းသွင်ပြင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖိအားများ။
လျင်မြန်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကဲဖြတ်မှု ပြုလုပ်ပါ
- တစ်ပတ်ကြာ စိတ်ခံစားမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ စွမ်းအင်အဆင့်များ၊ အိပ်စက်မှု နှင့် စတူရမ်အတွင်း/နောက်ပိုင်း လှုံ့ဆော်မှုများကို မှတ်ပါ။
- လက္ခဏာများကို ၁-၁၀ အတိုင်းအတာ အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။ စိုးရိမ်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စိတ်တိုလွယ်မှု သို့မဟုတ် ခွဲခွါမှု။
- မေးပါ။ "ငါ စတူရမ်များကို ရှောင်နေလား။ ချစ်ခင်ရသူများကို စိတ်ရောက်နေလား။ ရင်ဆိုင်ရန် ပစ္စည်းများကို အားကိုးနေလား။"
လုပ်ပါ: ရှင်းလင်းမှုအတွက် နေ့စဉ် ဂျာနယ်ရေးပါ—ဥပမာ "ဒီည စတူရမ်က ငါ့ကို အရာလေးအဖြစ် ခံစားရစေခဲ့တယ်။ နောက်တစ်ကြိမ် ဘယ်နယ်နိမိတ်ကို သတ်မှတ်နိုင်မလဲ။"
မလုပ်ပါနှင့်: ဆက်လက်ရှိန်သော မျှော်လင့်ချက်မရှိမှု ကဲ့သို့ အနီရောင်အလံများကို လျစ်လျူရှုပါနှင့်။ အကျပ်အတည်းဖြစ်နေပါက ချက်ချင်း ဆက်သွယ်ပါ (အောက်ပါ အရင်းအမြစ်များကို ကြည့်ပါ)။
ကင်မော်ဒယ်များအတွက် အလုပ်ဖြစ်သော ကုထုံး အမျိုးအစားများ
အားလုံး ကုထုံးများသည် တစ်ချိန်တည်း လိုက်ဖက်ညီမှု မရှိပါ။ သင့်အထူး စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖြေရှင်းသော နည်းလမ်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
အကြံပြုထားသော ချဉ်းကပ်နည်းများ
- အသိဉာဏ်ပြုပြင်မှု ကုထုံး (CBT): "ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကသာ တန်ဖိုးရှိတယ်" ကဲ့သို့ အပျက်သဘော အတွေးများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံး။ အစည်းအဝေး များတွင် ကြည့်ရှုသူ အပျက်သဘောများကို စိန်ခေါ်ရန် ကိရိယာများကို သင်ကြားပေးပါသည်။
- EMDR (မျက်စိ လှုပ်ရှားမှု ခံစားမှု လျှော့ချခြင်း နှင့် ပြန်လည်လုပ်ငန်းစဉ်ခြင်း): ရန်မှုခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ကြောင့် ပိုမို ချဲ့ထွင်လာသော ယခင်အတွေ့အကြုံများမှ ဒဏ်ရာများကို လုပ်ငန်းစဉ်ပြုလုပ်ရ← မော်ဒယ်ဆောင်းပါးအားလုံးသို့ ပြန်ပါ
