மருத்துவமனை மற்றும் ஆலோசனை காண்பது

கேம் மாதிரிகள் ஏன் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறார்கள்

கேம் மாதிரியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, நிதி சுதந்திரம் மற்றும் படைப்பாற்றல் வெளிப்பாடு போன்றவற்றை வழங்கும் தனித்துவமான தொழிலில் இருக்கிறீர்கள்—ஆனால் இது தீவிர உணர்ச்சி கோரிக்கைகளையும் கொண்டுள்ளது. கடுமையான பார்வையாளர்களை கையாள்வது, செயல்பாட்டு பதற்றத்தை நிர்வகிப்பது, உடல் உறவு மற்றும் தனியுரிமை சுற்றுப்பகுதியில் எல்லைகளை பயணிப்பது, எரிச்சலடைதல், பழி சுமாதல் அல்லது ஆன்லைன் துன்புறுத்தலில் இருந்து ஏற்படும் பாதிப்புகளை சமாளிப்பது வரை, மன ஆரோக்கிய சவால்கள் விரைவாக சேர்ந்துவிடும். சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை இந்த அனுபவங்களை செயலாக்குவதற்கு, உறுதியை வளர்ப்பதற்கும், சமநிலையை பராமரிப்பதற்கும் பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி, கேம்மிங் யதார்த்தங்களுக்கு ஏற்ப சரியான ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உங்கள் நகஷ்டமாகும்.

கடினமான ஸ்ட்ரீமுக்குப் பிறகு அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் வேலையுடன் தொடர்புடைய சுயமரியாதை சிரமங்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது விரைவான ஆரோக்கிய கருவிகளை விரும்பினால், தொழில்முறை உதவி மாற்றமானதாக இருக்கும். அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் போன்ற அமைப்புகளின் ஆய்வுகள், சிகிச்சை அழுத்தத்தை குறைத்து உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டுகின்றன—உங்கள் போன்ற உயர்-பாதிப்பு வேலைகளுக்கு முக்கியமானது. தொடங்குவதற்கான நடைமுறை படிகளை ஆழமாகப் பார்ப்போம்.

உங்கள் மன ஆரோக்கிய தேவைகளை மதிப்பீடு செய்வது

சிகிச்சையைத் தேடுவதற்கு முன், என்ன நடக்கிறது என்பதை பரிசீலியுங்கள். சுய-அறிவு 효과மான ஆதரவின் முதல் படியாகும்.

கேம் மாதிரிகளுக்கு பொதுவான சவால்கள்

• எரிச்சலடைதல் மற்றும் சோர்வு: கேமராவின் முன் நீண்ட மணி நேரங்கள் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• எல்லை சிக்கல்கள்: வேலை "பெர்சனா" மற்றும் உண்மையான சுயத்தின் இடையேயான வரம்புகளை மங்கச் செய்வது, அல்லது விரும்பாத முன்னேற்பாடுகளை கையாள்வது.
• பழி சுமாதல் மற்றும் தனிமை: நண்பர்கள்/குடும்பத்துடன் உங்கள் வேலையைப் பகிர்ந்துகொள்ள சிரமம், தனிமையை ஏற்படுத்துகிறது.
• பாதிப்பு தூண்டுதல்கள்: துன்புறுத்தும் சாட், டாக்சிங் அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது வேலையால் அதிகரிக்கப்பட்ட கடந்த அனுபவங்கள்.
• உடல் உருவம் மற்றும் சுய மதிப்பு: வருமானத்துடன் தொடர்புடைய தோற்றத்தை பராமரிக்கும் அழுத்தம்.

விரைவான சுய-மதிப்பீடு செய்யுங்கள்

1. ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் மனநிலைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: ஸ்ட்ரீம்கள் போது/பிறகு ஆற்றல் நிலைகள், தூக்கம் மற்றும் தூண்டுதல்களை குறிப்பிடுங்கள்.
2. அறிகுறிகளை 1-10 அளவுகோலில் மதிப்பிடுங்கள்: பதற்றம், மனச்சோர்வு, கோபம் அல்லது பிரிவு.
3. கேளுங்கள்: "நான் ஸ்ட்ரீம்களைத் தவிர்க்கிறேனா? அன்புக்குரியவர்களிடம் கோபமாகிறேனா? சமாளிக்க கலவைகளை சார்ந்திருக்கிறேனா?"

செய்யுங்கள்: தெளிவுக்காக தினசரி ஜர்னல் செய்யுங்கள்—எ.கா., "இன்று இரவு ஸ்ட்ரீம் என்னை பொருளாக உணர வைத்தது; அடுத்த முறை எந்த எல்லையை வைக்கலாம்?"

செய்யாதீர்கள்: நீடித்த நம்பிக்கையின்மை போன்ற சிவப்பு கொடிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்; நெருக்கடியில் இருந்தால் உடனடியாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள் (கீழே உள்ள வளங்களைப் பார்க்கவும்).

கேம் மாதிரிகளுக்கு வேலை செய்யும் சிகிச்சை வகைகள்

எல்லா சிகிச்சைகளும் ஒரே அளவுக்கு ஏற்றவை அல்ல. உங்கள் குறிப்பிட்ட அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்படும் அணுகுமுறைகள்

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): "என் உடலுக்காக மட்டுமே நான் மதிப்புள்ளவள்" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கு சரியானது. அமர்வுகள் பார்வையாளர் எதிர்மறையை சவால் செய்ய கருவிகளை கற்பிக்கின்றன.
• EMDR (கண் இயக்க அடக்கமாக்கல் மற்றும் மீண்டும் செயலாக்கம்): துன்புறுத்தல் அல்லது வேலையால் அதிகரிக்கப்பட்ட கடந்த அனுபவங்களின் பாதிப்புகளை செயலாக்குவதற்கு சிறந்தது.
• அவதானிப்பு அடிப்படையிலான சிகிச்சை: செயல்பாட்டு பதற்றத்துக்கு உதவுகிறது—ஸ்ட்ரீம்கள் போது இருப்பதற்கு அடிப்படை அமைப்பு நுட்பங்களைக் கற்பிக்கிறது.
• பாலியல்-நேர்மறை சிகிச்சை: கிங்க்-அறிவு அல்லது பாலியல் வேலை நட்பு அணுகுமுறைகளில் பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் வேலையைத் தீர்ப்பிடாது.
• குழு சிகிச்சை அல்லது ஆதரவு வட்டங்கள்: பகிரப்பட்ட அனுபவங்களுக்காக சகாக்களுடன் (அநாமதேயமாக) இணையுங்கள்.

உதாரணம்: அலெக்ஸ் என்ற கேம் மாதிரி CBT-ஐப் பயன்படுத்தி "கெட்ட ட்ரோல்கள் என் இரவை அழிக்கின்றன" என்று இருந்து "என் பிளாக்/ம்யூட் பட்டனை நான் கட்டுப்படுத்துகிறேன்—அவர்களின் வார்த்தைகள் என்னை வரையறுக்காது" என்று மாற்றினார். முடிவு? ஸ்ட்ரீம் பிறகு குறைந்த பதட்ட தாக்குதல்கள்.

செய்யுங்கள்: Psychology Today போன்ற டைரக்டரிகளில் சிகிச்சையாளர்களை ஆராயுங்கள், "பாலியல் வேலை தொடர்புடைய" அல்லது "LGBTQ+ நட்பு" என்று வடிகட்டுங்கள்.

செய்யாதீர்கள்: உங்கள் வேலையை பாதிப்பாக்கும் பொது சிகிச்சையாளரை ஏற்காதீர்கள்—முதலில் நேர்காணல் செய்யுங்கள்: "பாலியல் வேலையில் உள்ள வாடிக்கையாளர்கள் பற்றி உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறது?"

சரியான சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிப்பது

அணுகல் முக்கியமானது, குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற அட்டவணைகளுடன்.

ஆன்லைன் தளங்கள் மற்றும் டைரக்டரிகள்

• BetterHelp அல்லது Talkspace: மலிவான ஆன்லைன் சிகிச்சை ($65-90/வாரம்), 24/7 பொருத்தம், வீடியோ/ உரை அமர்வுகள்—இரவு பறவைகளுக்கு சரியானது.
• Open Path Collective: இன்சூரன்ஸ் இல்லாத மாதிரிகளுக்கு ந滑動 அளவு ($30-60/அமர்வு).
• Psychology Today: இன்சூரன்ஸ், சிறப்பு மற்றும் வீடியோ அமர்வுகளால் தேடுங்கள்; பாலியல்-நேர்மறை விமர்சனங்களைப் படியுங்கள்.
• பாலியல் தொழிலாளர்-குறிப்பிட்ட: SWOP (Sex Workers Outreach Project) அல்லது Kink-Aware Professionals போன்ற டைரக்டரிகள்.

உள்ளூர் மற்றும் இலவச விருப்பங்கள்

1. சமூக மருத்துவமனைகள் அல்லது பல்கலைக்கழகங்களில் குறைந்த செலவு இன்டர்ன்களைச் சரிபார்க்கவும் (தொழில்முறையாளர்களால் கண்காணிக்கப்படும்).
2. சிகிச்சைக்கு பாலமாக 7 Cups போன்ற ஆப்களைப் பயன்படுத்தி இலவச சகா கேட்கவர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. கேம் தள சங்கிலி EAPகளைப் பயன்படுத்துங்கள்—தனியுரிமை மற்றும் பெரும்பாலும் இலவசம்.

ப்ரோ டிப்: தனியுரிமைக்காக டெலிஹெல்த்-ஐ முன்னுரிமை அளியுங்கள்—பயணம் இல்லை, வீட்டிலிருந்து ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம் இல்லாமல் மேலாண்மை.

உதாரணம்: முழு நேர மாதிரி சாரா BetterHelp மூலம் தனது சிகிச்சையாளரைக் கண்டார். "கேம்மிங் பற்றி முன்கூட்டியே சொன்னேன்; அவள் அதை சகஜமாக்கி சாட் எல்லைகளை அமைக்க உதவினார்."

அமர்வுகளை நடத்தி உங்கள் கருவியை உருவாக்குவது

உள்ளே இருக்கும்போது, அதை அதிகபட்சமாக்குங்கள்.

முதல் அமர்வுக்கு தயாராகுதல்

• நேர்மையாக இருங்கள்: "நான் கேம் மாதிரி; இது என் மன ஆரோக்கியத்தை இப்படி பாதிக்கிறது..."
• இலக்குகளைப் பகிருங்கள்: "ஸ்ட்ரீம் பிறகு அழுத்தத்தைக் குறைக்க கருவிகள் வேண்டும்."
• கேள்விகளைத் தயார் செய்யுங்கள்: "அமர்வுகள் இடையே எந்த வீட்டுப்பாடம் செய்வோம்?"

சிகிச்சையிலிருந்து செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகள்

1. எல்லை ஸ்கிரிப்ட்கள்: "கண்டு ரசித்ததற்கு நன்றி, ஆனால் அது என் எல்லை—அடுத்தது!" போன்ற சொற்றொடர்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. அழுத்தக் குறைப்பு சடங்குகள்: ஸ்ட்ரீம் பிறகு: 10-நிமி தியானம், சூடான குளியல், போன் இல்லாத மணி நேரம்.
3. சுய-பராமரிப்பு அட்டவணை: "கேமரா இல்லாத" நாட்களைத் தடுக்குங்கள்; சிகிச்சை மறைமுக வடிவங்களை வெளிப்படுத்தும்.
4. முன்னேற்றம் பதிவு: வாராந்திர சரிபார்ப்பு: "இந்த வாரம் எத்தனை முறை எல்லையை அமலாக்கினேன்?"

செய்யுங்கள்: குறைந்தபட்சம் 8-12 அமர்வுகளுக்கு உறுதியளியுங்கள்—மாற்றம் நேரம் எடுக்கும்.

செய்யாதீர்கள்: சரியான பொருத்தம் இல்லையென்றால் மறைந்துவிடாதீர்கள்; கருத்து அளித்து மற்றொருத்தரை முயற்சி செய்யு