ကျန်းမာရေး နှင့် သန်မာရေး အကြံပြုချက်များ

ကင်မပ်မော်ဒယ်များအတွက် ကိုယ်လက်သန်မာရေးနှင့် ကျန်းမာရေး အရေးပါမှုကို ဘာကြောင့် အရေးကြီးသနည်း

ကင်မပ်မော်ဒယ်တစ်ဦးအနေဖြင့် သင့်အသွင်အပြင်နှင့် စွမ်းအင်သည် သင့်ရဲ့ အကြီးမားဆုံး ပိုင်ဆိုင်မှုများဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်သန်မာရေးကောင်းထားခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကင်မရာရှေ့တွင် ကောင်းမွန်စွာ ပုံပေါက်နေရန်သာ မဟုတ်ပါ၊ ခက်ခဲသော အလုပ်တွင် ယုံကြည်မှုရှိ၍ စွမ်းအင်ပြည့်ဝ၍ ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်လည်း ဖြစ်သည်။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်သန်မာရေး လေ့ကျင့်မှုများသည် ကြွက်သားအသံအကျယ်၊ အရေပြားတောက်ပမှု နှင့် မတ်တပ်ရပ်သော အမူအရာ တိုးတက်စေပြီး ရှည်လျားသော အချိန်ပိုင်းဆက်ချိန်များတွင် ထင်ရှားစေသည်။ ကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်များသည် စိတ်ခွန်အား ရှင်းလင်းမှု မြှင့်တင်၍ ပုံမှန်မဟုတ်သော အချိန်ဇယားများမှ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချ၍ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံ ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြည့်ရှုသူများနှင့် စစ်မှန်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်စေသည်။ ဤလမ်းညွှန်စာအုပ်သည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝနှင့် သင့်လျော်သော လက်တွေ့ကျပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကြံဉာဏ်များကို ပေးဆောင်ပြီး ယနေ့မှ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သော ဗျူဟာများဖြင့် လက်တွေ့ရလဒ်များ ရရှိနိုင်စေသည်။

ကင်မပ်နှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်လက်သန်မာရေး လေ့ကျင့်မှု တည်ဆောက်ခြင်း

သင့်အချိန်ဇယားတွင် ညဘက်နက်ချိန်များနှင့် မမှန်ကန်သော အနားယူချိန်များ ပါဝင်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်ချိန်များပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပါဝင်နိုင်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်မှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၂၀-၄၅ မိနစ် ရည်မှန်းပါ၊ ကင်မရာအဆင်သင့် ပုံသဏ္ဌာန်အတွက် တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားတင်ခြင်း အလေးပေးပါ— ရှင်းလင်းသော လက်မောင်း၊ ချွန်ထက်သော ဗိုက်နှင့် တင်းကျပ်သော တင်ပါးများကို စဉ်းစားပါ။

စွမ်းအင်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ကတ်ဒီယို

ကတ်ဒီယိုသည် နှလုံးကျန်းမာရေး ထိန်းသိမ်းပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေကာ ထိုင်ထိုင်ကြည့်ရှုမှု နာရီများကို ဆန့်ကျင်သည်။ ရှေ့ဆောင်မှုမီ ပင်ပန်းမှု ရှောင်ရှားရန် တိုတောင်းသော ချက်ချင်း လုပ်ဆောင်ပါ။

• HIIT လေ့ကျင့်မှုများ: မြင့်မားသော ပြင်းထန်မှုရှိသော ချိန်ကြားလေ့ကျင့်ခန်း အလျင်အမြန် ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၂၀ မိနစ် စမ်းကြည့်ပါ။ ၃၀ စက္ကန့် ခုန်ခုန်ခြင်း၊ ၃၀ စက္ကန့် အနားယူ၊ ဘာပီးလေ့ကျင့်ခန်း၊ တောင်တက်သူ လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် မြင့်မားသော ဒူးတွန်းခြင်း ဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။ Nike Training Club နှစ်သက်အောင် ကင်မပ်မော်ဒယ်အတွက် အခမဲ့ လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်များ ရှိသည်။
• အကရစ်ကတ်ဒီယို: သင့်ကမ္ဘာမြေအတွက် ပြီးပြည့်စုံစွာ သင့်တော်သည်— သင့်အကြိုက်ဆုံး သီချင်းစာရင်း ဖွင့်ပြီး ကြည့်ရှုသူများကို နှောင့်ယှက်နေသလို အကစားပါ။ နေ့စဉ် ၁၅-၂၀ မိနစ် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်စေ၍ ပျော်ရွှင်ဖွယ် ကျော်ကြားသော တင်ပါး လှုပ်ရှားမှု ကျွမ်းကျင်မှုများ ထပ်မံထည့်သွင်းသည်။
• လုပ်သင့်တာ နှင့် မလုပ်သင့်တာ:
  • လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကာကွယ်ရန် တစ်နေရာ ရပ်တည်ထားပြီး ၅ မိနစ် ချောက်တက်ခြင်း ဖြင့် ပွဲလင်းပါ။
  • မလုပ်ပါ။ ချောင်ဖျားလမ်းသွား လေ့ကျင့်ခန်း ကဲ့သို့ ပုံမှန်ကတ်ဒီယို အလွန်အကျွံ လုပ်ပါက ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း မညီမျှပါက ခြေထောက်များ ကြီးထွားစေနိုင်သည်။

တင်းကျပ်သော ကွေးပုံများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွန်အားမဖြစ်အောင် ပုံဖော်ရန် ပါးလွှာသော ကြွက်သား တည်ဆောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် စျေးချိုသော ဒမ်ဘဲလ် (၅-၁၀ ပေါင်) ကို အမျိုးသမီး ထင်ရှားသော လက္ခဏာများ မီးမောင်းထိုးပြရန် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးပြုပါ။

1. စကွတ်နှင့် လန့်စ် (အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်): ၁၂ ကြိမ် ၃ စုံ။ ကျယ်ပြန့်သော စူမို စကွတ်သည် အတွင်းခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နာရီခွက်ပုံစံ ရရှိစေသည်။ ဥပမာ။ ရေဗူးတစ်လုံး ကိုင်ထားပြီး ရှေ့သို့ လန့်စ် ပြောင်းလဲလုပ်ပါ။
2. တွန်းတင်ခန်း နှင့် ပလန့် (အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်/အူလမ်း): ပြုပြင်ထားသော ဒီ တွန်းတင်ခန်း (၃x၁၀) နှင့် ၃၀ စက္ကန့် ပလန့်သည် လက်မောင်း ရှင်းလင်းမှု တည်ဆောက်ပြီး တင်းကျပ်သော အူလမ်း ရရှိစေ၊ ကင်မပ်တွင် အပေါ်သို့ လက်တင်ပုံစံများအတွက် စံချိန်သင့်သည်။
3. ဂလူး့ ဘရစ်ချ် (တင်ပါး အာရုံစိုက်ခြင်း): နောက်ကျောပေါ် လှဲ၍ တင်ပါး မြှောက်ပါ—၃x၁၅။ အပေါ်ဆုံး ဖိအားပေးခြင်း ထည့်ပါ အများဆုံး မြှောက်တင်မှုအတွက်၊ အလင်း ဝတ်စုံတွင်ပင် မြင်ရသည်။

ပရော်တိပ်: သင့်ဖုန်း ဖြင့် သင့်ပုံစံကို ရိုက်ကူး (မီနီ စတင်ချိန်လို) အမူအရာ စစ်ဆေးရန်— ပခုံးနောက်သို့၊ အူလမ်း ပါဝင်ပြီး ကင်မရာရှေ့ ယုံကြည်မှု ရှိသော ရပ်တည်မှုအတွက်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှု နှင့် ရွေ့လျားမှု လုပ်ငန်း

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ထိုင်ထိုင်မ