ကင်မင်အလုပ်တွင် ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက် နိဒါန်း
ကင်မမော်ဒယ်တစ်ဦးအနေဖြင့် ရေရှည်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းတည်ဆောက်ရန်အတွက် ရှိုးများတွင်သာ ပေါ်လွင်လာခြင်းထက် ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်—မဟုတ်ပါ၊ မဟာဗျူဟာဆန်သော စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုချုပ်ချယ်နိုင်မှု နှင့် ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သော အလေ့အကျင့်များအကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ လူကြီးမင်းလက်ရုံး ကင်မင်လောကတွင် ဖိအားများသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများ အဖြစ်များပါသည်၊ သို့သော် ခိုင်မာသော အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအစီအစဉ်ဖြင့် သင်သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် စိတ်ကျန်းမာရေး နှင့် ကျန်းမာရေးကို အဓိကထားပြီး သင့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အမှတ်တံဆိပ်ကို ကြီးထွားစေရန် လက်တွေ့ကျသော မဟာဗျူဟာများကို ပေးပါသည်။ သင်သည် အသစ်စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ ဖြစ်ဖြစ်၊ ဤအဆင့်များသည် ဝင်ငွေ၊ စိတ်ဝင်စားမှု နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဘဝကို ဟန်ချက်ညီစေသော လမ်းပုံတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မည်။
လက်ရှိအခြေအနေ အကဲဖြတ်ပြီး ရှင်းလင်းသော ရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်ပါ
သင်လက်ရှိနေရာကို စစ်ဆေးရန်မှ စတင်ပါ။ ခိုင်မာသော အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအစီအစဉ်သည် ရိုးသားသော ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုဖြင့် စတင်ပါသည်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရည်မှန်းချက်များမရှိလျှင် ဦးတည်ရာမရှိမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရလွယ်ပါသည်။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စစ်ဆေးခြင်း ပြုလုပ်ပါ
တိတ်ဆိတ်သော တစ်နာရီကို ဂျာနယ်ရေးခြင်း သို့မဟုတ် စပရက်ရှစ်ကို အသုံးပြု၍ အကဲဖြတ်ပါ။
- သင့်ပျမ်းမျှလစဉ်ဝင်ငွေ၊ အလုပ်လုပ်ချိန်နှင့် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဆင့် (၁-၁၀ အတိုင်းအတာ အပေါ်တွင် အမှတ်ပေး)။
- အားသာချက်များ (ဥပမာ၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၊ နစ်ချပ်အကျိုးသက်ရောက်မှု) နှင့် အားနည်းချက်များ (ဥပမာ၊ မတည်မငြိမ်သော အချိန်ဇယား)။
- စိတ်ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးခြင်း။ သင်ကောင်းစွာ အိပ်မက်မက်နေပါသလား။ ရိုးရာ သို့မဟုတ် ဝင်ငွေကျဆင်းမှုများကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားနေရပါသလား။
လုပ်ပါ။ ရက်စက်စွာ ရိုးသားပါ—စည်းစိမ်ရှင်များတည်ဆောက်ခြင်း ကဲ့သို့ အောင်မြင်မှုများကို အသိအမှတ်ပြုပါ။
မလုပ်ပါနှင့်။ နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကဲ့သို့ အနံ့ရနံ့များကို လျစ်လျူရှုပါနှင့်။ စောစီးစွာ ဖြေရှင်းပါ။
SMART ရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်ပါ
SMART (တိကျသော၊ တိုင်းတာနိုင်သော၊ ရောက်ရှိနိုင်သော၊ သက်ဆိုင်သော၊ အချိန်ကန့်သတ်ထားသော) ရည်မှန်းချက်များကို အသုံးပြု၍ မှတ်တမ်းတစ်ခုချပြပါ။ ဥပမာများ။
- ရေတိရေတိ (၃ လ)။ အပတ်စဉ်ရှိုး နာရီ ၁၅ နာရီ တိုးမြှင့်ပါ၊ ManyVids ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကဲ့သို့ အက်ပ်များမှ ခြေရာခံ၍ ဝင်ငွေ ၂၀% တိုးမြှင့်ရန် ရည်မှန်းပါ။
- အလယ်ကြို (၁ နှစ်)။ ပလက်ဖောင်းပြင်ပ ဝင်ငွေအတွက် ပရိသတ် ၅၀၀ ပါဝင်သော အီးမေးလ်စာရင်းတည်ဆောက်ပါ၊ တိုက်ရိုက်ကင်မများအပေါ် မှီခိုမှုကို လျှော့ချပါ။
- ရေရှည် (၃-၅ နှစ်)။ နာရီ နည်းပါးစွာ လုပ်ကိုင်ရင်း လစဉ် $5K ထိန်းသိမ်းရန် ၅၀% ကစီးဆင်းမှု ဝင်ငွေ (ဥပမာ၊ စိတ်ကြိုက် ဗီဒီယိုများ၊ ပရိသတ်ကလပ်များ) သို့ ကူးပြောင်းပါ။
ရည်မှန်းချက်များကို သုံးလစဉ် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြင့်တက်စေပြီး ရပ်တန့်မှုမှ စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ပါသည်။
စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေခံများကို ဦးစားပေးပါ
စိတ်ကျန်းမာရေးသည် သင့်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း၏ အဓိကအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ကင်မင်၏ စိတ်ခံစားမှုလုပ်အားများ—မတွန့်မရပ် ဖျော်ဖြေမှု၊ ငြင်းပယ်မှု၊ အရာဝတ္ထုပြုမှု—ကို မစီမံလျှင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါသည်။
နေ့စဉ်ကျန်းမာရေး အလေ့အကျင့်များ တည်ထောင်ပါ
- နံနက်ခင်း အခမ်း။ တရားထိုင်ခြင်း ၁၀ မိနစ် (Headspace ကဲ့သို့ အက်ပ်များ) သို့မဟုတ် "ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နယ်နိမိတ်များကို ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်ရမည်" ဟူသော အတည်ပြုချက်များ။
- ရှိုးပြီးနောက် စိတ်ဖိအားလျှော့ခြင်း။ ချက်ချင်း ရေချိုးပါ၊ သုံးခု ကျေးဇူးတော်များကို ဂျာနယ်ရေးပါ (ဥပမာ၊ "ထိုကြီးမားသော တောင်းပန်သူက ငါ့ညကို ကောင်းစေခဲ့သည်")၊ မိနစ် ၃၀ အတွင်း မျက်နှာပြင်များကို ရှောင်ပါ။
- အပတ်စဉ် ပြန်လည်စတင်ခြင်း။ ကင်မများမှ တစ်ရက်လုံး အနားယူပါ—စတိတ်စ်များ သို့မဟုတ် ပရိသတ်မက်ဆေ့ချ်များကို မစစ်ပါနှင့်။
ဥပမာ။ မော်ဒယ် Sarah သည် "အပျက်သဘော မရှိရ" စည်းမျဉ်းကို ကျင့်သုံးခဲ့ပြီး အဆိပ်အတောက်စကားပြောသူများကို ချက်ချင်း တိတ်ဆိတ်စေခဲ့သည်၊ နှစ်လအတွင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ၄၀% လျှော့ချခဲ့သည်။
နယ်နိမိတ်များဖြင့် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ပါ
လုပ်ပါ။
